自然に痩せやすい体を作る?インスパイリングダイエット

インスパイリングダイエットとは体の内側を鍛え、骨盤を正常な状態に戻し体の中心でしっかり骨格を支えることから、生活しながら自然に痩せやすい体を作ることができるダイエット方法です。

O脚やX脚の改善、冷え症やむくみの改善も期待でき、姿勢や体調が良くなるそうです。

産後ダイエットにもおすすめです。

まず仰向けに寝て膝を立てます。

片方の足を真横に対しお尻を斜め45度に持ち上げます。

この状態で10回バウンドします。

最後に10秒間キープし倒していた足を元に戻します。

反対側も同様に行い元に足を戻したら両足を左右に5回ふります。

次に仰向けに寝た状態から両足を軽く開き膝を立てます。

両手で足首をつかみます。片方の膝を内側に倒し10回バウンドさせます。

最後に床に膝を押し付けたまま10秒キープします。

反対側も同様に行います。

次に仰向けに寝た状態から膝を立て、かかとと膝をぴったりつけます。

両膝の間が開かないようお尻をかかとにつけます。

両手をおへその下におきお尻を持ち上げて20回バウンドします。

この一連のエクササイズで骨盤を矯正し、腰からお尻にかけて鍛えることができ代謝をあげることができます。

ジーンズのサイズも1~2サイズダウンできた方もいるそうです。ぜひ実践してみましょう。

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ダイエットとお酒の付き合い方

お酒自体は太らないと耳にしたことがあるかと思いますが、アルコールのカロリーはアルコールを消費するためのもので蓄積されないことからきているようです。

しかしお酒はアルコールの他に糖質が含まれているため太る原因になります。

さらにお酒は肝臓で分解されます。

アルコールの代謝が優先的に行われるため、脂肪の代謝がすすみません。

おつまみで摂取する使われないエネルギーは脂肪として体に蓄えられてしまいます。

高カロリーのおつまみは注意が必要です。

またアルコール代謝は肝臓でアルコール脱水素酵素の働きによって最終的に炭酸ガスと水に分解され体外に排出されます。

この代謝の過程で肝臓のエネルギー源はブドウ糖です。

お酒を飲むことで血液中の血糖値が減少します。

血糖値が下がった状態は空腹感が増しそれを補うために炭水化物のものを摂取したくなります。

炭水化物は消化されるとブドウ糖になるものです。

お酒を飲んだ後、ラーメンやご飯類を食べたくなるのもうなずけます。

夜遅くの炭水化物は太る原因になります。

お酒を飲むときはまず飲み過ぎには注意をすることです。

適量といわれるのはお酒1合、ビール中瓶1本です。おつまみは低カロリー食品の枝豆、お豆腐、お刺身、サラダなどを選びましょう。

最後に食べたい炭水化物はがまんできない時には低カロリーの雑炊を利用するのもいいでしょう。


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お酒

バンドをつけて料理や洗濯?巻くだけダイエットとは

巻くだけダイエットは本屋さんやテレビ等で
一度は目にしたことがあるほど、人気のダイエット方法です。

バンドを骨盤や脚、背中に巻くことで
骨格を矯正し痩せることができるのです。
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美肌にも効果的!体にいいことづくしのデトックスダイエットとは

デトックスとは体内で蓄積した老廃物や有害物質など、
体にとって不要なものを排出することをいいます。

その方法は様々で食物や運動、お風呂など数多くあります。
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簡単でお金も時間もかからない白湯ダイエット

白湯とはお湯をぬるく冷ましたもので消化に負担のかからない飲み物です。

インドの伝承医学のアーユルヴェータから伝承されており、
病気の時に飲んだりすることが一般的ですが
ダイエット効果に期待が持てることで注目されました。
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効果的なスープダイエット

スープダイエットは1日3食を野菜スープだけを摂取して
短期間に痩せる方法もありますが、
野菜だけではダイエット時に必要な栄養素のたんぱく質が
不足してしまいます。

たんぱく質が不足すると筋肉がつかず、
リバウンドしやすい体になる可能性が高いのです。
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産後ダイエット

妊娠中はおなか周りに皮下脂肪をつけ赤ちゃんを守ります。

出産したからといってすぐに脂肪がおちるわけでなく
おなかがポッコリしています。

また出産のため骨盤が開きやすくなり、
大きく開いて赤ちゃんを産むため骨盤はゆがみを生じます。
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産後

ビタミンミネラルの代謝効率とダイエット

ビタミン・ミネラルは3大栄養素のように
エネルギー源や体の構成成分にはなりませんが、
体の機能を正常に保つ働きがあります。

ダイエット効果をあげるためのビタミン・ミネラルを知り
過不足なく摂り入れていきましょう。
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ダイエット時に必要なたんぱく質

ダイエットは食事のカロリーを減らすことと
運動の消費カロリーを増やすことを併用して実践することが
体重減量への近道です。

しかし食事の摂取カロリーを抑えたとしても
たんぱく質をしっかり摂っていなければその効果は半減してしまいます。

たんぱく質は体の構成成分で、20種類のアミノ酸から構成されており
筋肉、血液、皮膚、髪の毛、ホルモンなどをつくる重要な栄養素です。
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